7 exercícios para aumentar flexibilidade e força – em casa!

Pense nos movimentos que você faz durante o dia: sentar, subir degraus, carregar compras… Para todos eles, a musculatura precisa estar forte para não sobrecarregar articulações e lombar. “Se um carro ficar parado por muito tempo, o óleo vira graxa, o combustível resseca e as mangueiras se rompem. Com o corpo é a mesma coisa: ele precisa ser ativo e ter força e flexibilidade para funcionar bem”, diz Renato Lobão, criador do método Wolf Fit. O personal desenvolveu esta sequência de exercícios para aumentar flexibilidade (e garantir força) que vai ajudá-lo a ganhar mais energia no dia a dia, confira a seguir:

• Faça até 6 vezes na semana;
• Gasto energético de até 400 calorias;
• Faça 3 vezes o ciclo completo sem descanso entre os exercícios.

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Treino com exercícios para aumentar flexibilidade e força

<p><span>Faça 20 repetições no primeiro ciclo; 30 no segundo; 40 no terceiro;</span></p>(Luciano MunhozLuciano Munhoz)

<p>15 repetições;</p>(Luciano MunhozLuciano Munhoz)

<p>Faça 6 repetições no primeiro ciclo; 8 no segundo; 10 no terceiro;</p>(Luciano MunhozLuciano Munhoz)

<p>Em quatro apoios, desencoste a mão direita e o pé esquerdo do solo, curvando o tronco. Agora, deixe a coluna reta, erguendo a perna esquerda atrás e o braço direito à frente (ambos estendidos). Permaneça por 30 segundos de cada lado;</p>(Eduardo SveziaBOA FORMA)

<p>Permaneça por 30 segundos;</p>(Luciano MunhozLuciano Munhoz)

<p>Permaneça por 15 segundos de cada lado;</p>(Luciano MunhozBOA FORMA)

<p>20 repetições.</p>(Lu CristhovamBOA FORMA)

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